Lia's Blog

(中正市民運動中心的五十公尺標準池)

一直覺得腰痠背痛是屬於老人的毛病

近幾年來

身邊朋友卻一個個染上此惡疾

是死不了人

但大大影響生活品質

更慘的是

隨著時間過去只會愈來愈糟

去看醫生

開的總是NSAID、muscle relaxant

不能說沒幫助但治標不治本

有些人還被交代要戴護具、做復健

這樣再不行

也只能花錢按摩稍稍紓緩症狀

按摩師從來就賺不到我的錢

別說特地跑去按了

連洗個頭小妹主動說要幫我按

都會被我婉拒

先前以為是自己不習慣陌生人的碰觸

或厭惡那種勞役別人的階級感

後來我發現

其實主因出在按摩根本無法讓我舒服

據這裡痠那裡痛的人說

按到韌帶筋膜肌肉的發炎點上時

當下會又痛又爽

之後則有放鬆、減輕症狀的效果

可我從來就沒這個體會

被按的時候只覺得好癢、不自在

以目前全身按摩大約一小時一千塊的市價

我真的是瘋了才會花錢去被按

就算中樂透也沒必要灑錢在一件沒作用的事上頭吧？

但對那些為腰痠背痛所苦的朋友而言

這個錢卻花得十分值得

就像人要呼吸睡覺吃飯一樣理所當然

出生時那副完好的軀體

在封閉侷限的都市環境及緊張倉促的生活步調下

隨著大家不愛惜的使用

警訊叢生、烽火燎原是必然的

我憑什麼倖免於難呢？

明明

包包永遠背同一邊

走路姿勢不正確老是駝背

學生時代上課唸書可以坐整天

電腦一用就是連續好幾個鐘頭動都不動

而且用電腦時肩膀是歪的老媽每看一次就唸一次

實習跟住院醫師時跟過跟開過的刀也沒少啊

(跟、開刀很傷腰的幾乎所有外科醫師到後來腰都不行)

秘訣在於：游泳

從上大學後就斷斷續續地在游

2001年台大新體育館落成

變成一週固定游三到四次

而且因為當時上課地點在醫學院

離校總區稍遠加上有時碰到考試課業繁重

沒辦法每天報到

難得去一趟我會有點歐巴桑心態地卯起來游足三個小時

升上住院醫師無法再用學生價回台大游泳

就換到私人健身房

一樣努力維持一週三次的頻率、一次三小時的長度

離開台大醫院後去英國唸了一年書

照樣加入倫敦的健身房繼續游

從那時開始直到現在

這四年來我幾乎每天都下水

但時間縮短為一小時

游泳基本上就是種水療

背後的原理我也說不清楚去問復健科醫師吧

在此僅分享個人主觀感受

每次只要一進到水裡

全身就變得極度放鬆

像獲得重整一樣

你會很自然地去微調每塊肌肉筋骨

讓它們達到最和諧的狀態

每游一次泳就像接受一回徹底的自我按摩

游泳頻率愈高

那些因姿勢不良或過度使用所造成的鬱積糾結

就愈不容易累積而成為痼疾

游泳對腰痠背痛的舒緩作用不僅發揮在運動當下

還可以一路延續到日常生活

游泳會動用到全身肌肉

故游泳愛好者的核心肌群—一般人很難練到的部份—通常頗為強健

痠痛的成因是長時間過度使用某部份肢體

如果有核心肌群在後頭back up

那麼即使平常還是不得已必須繼續做那個動作

也會遠比原本要來得輕鬆

不容易堆積乳酸或甚至進展到發炎

皮拉提斯跟瑜珈亦有類似功效

不過個人可能上輩子是魚吧偏好游泳

除了筋骨痠痛外

游泳對靜脈曲張也有很讚的預防效果

在醫院工作

視course而定

一天連續站立十幾個小時稀鬆平常

病房護理師尤其是成天疲於奔命的一群

只見她們人腿一雙丹數很高的彈性襪就怕在腿上養出小蚯蚓

但即便如此

很多資深護理師還是有靜脈曲張的困擾

雖然看診時常勸病人穿彈性襪

因為不好看又不舒服自己卻實在做不到

不過卻意外發現工作一天的腫脹足部

一泡入泳池便立即得到救贖

在七年前的網誌飛裡就分享過這個感覺

游泳這種非負重性運動雖然對預防骨質疏鬆相對無用

卻絕對有助下半身循環讓大家保有一雙美腿喲

很誠心誠意地推薦游泳這個運動

尤其是那些有痠痛痼疾者

如果無法從日常生活裡根本杜絕那些錯誤的姿勢跟活動

未來恐怕真的會變黑白欸

一直吞藥、砸錢按摩不是辦法

畢竟這些只是暫緩症狀罷了

長期下來痠痛情況還是會愈演愈烈

游泳是個相對不花錢又可順道消耗熱量、保持身材的方法

好處說不盡哪

把秘訣告訴大家了

師父領進門修行就看個人啦